かまってちゃんな友達・友人との距離のとり方と疲れた時の対処法

あなたの周りにかまってちゃんな友達・友人はいますか？

かまってちゃんな友達がいると、
いろんな迷惑行為をしてきて
嫌ですよね。。。

今回は、そんな「かまってちゃんな友達・友人」への距離のとり方と

疲れたときの対処法を紹介します。

上手な距離感で付き合って、疲れないようにしましょう。

かまってちゃんな友達・友人のよくある「かまって行動」

かまってちゃんな友人によくある「かまって行動」を3つ紹介します。

頻繁にLINEがきてうざい

友達・友人のかまってちゃんで、いちばんありがちなのが「頻繁なLINE」ですよね。

滝行のようにLINEが来たり↓

意味のないメッセージが届いたり↓

気づいたら通知が数十件たまってたりするので、
ほんと困りますよね。。。

SNSでもリアクションを求められてうざい

リアルでもいろんな反応をしなきゃいけないのに、

SNS上でもリアクションを求められるのがめんどうです↓

家に帰って、ゴロゴロSNSを楽しみたいのに、
かまってちゃんのせいで、心から楽しめないのは嫌ですよね。。。

ネガティブなことで注目を集めようとしてうざい

かまってちゃんな友人・友達は、ネガティブなことで注目を集めようとするのもうざいです↓

• 昨日寝てないアピール
• 頭がいたいアピール
• 大げさな包帯アピール

何度もアピールされることで、
心配しようと思う気持ちが減っていくということが
わからないんでしょうね。。。

友達・友人がかまってちゃんになってしまうのはナゼ？

友人や友達がかまってちゃんになってしまう原因は、何があるのでしょうか。

かまってちゃんになってしまう主な原因として、自己肯定感の低さがあります。

• 幼少期の家庭環境
  →親との愛着形成がうまくできない、否定的なことを言われ続けて育った、ネグレクト・過干渉などの過度な育児により、自己肯定感が低くなる
• いじめ、嫌がらせ
  →他の人からいじめられたり、いやがらせを受けることで、自己肯定感が低くなる
• 失敗体験の繰り返し
  →大きな失敗や、失敗の繰り返しにより自己肯定感が低くなる
• コンプレックス
  容姿、体型、学歴などのコンプレックスから、自己肯定感が低くなる人も
• 他人からの評価
  →他の人から否定的な評価を受け続けることで、自己肯定感が低くなります。

など、様々な要因が重なって、かまってちゃんになってしまうのです。

かまってちゃんの原因を詳しく知りたい方はこちらの記事へ>>

自己肯定感が高まることで、かまってちゃんが改善していくこともありますが、

友人・友達の立場で、相手の自己肯定感を高めるのは至難の業です。

なので、自己肯定感をUPさせてかまってちゃんを解消するよりも、

「適切な距離のとり方を覚えて、ストレスを減らしながら付き合う」方法を身につけるのがおすすめ。

次の章で、詳しく紹介しますね。

かまってちゃんな友達・友人への対処法

かまってちゃんな友達・友人（かまちょ）は、「あなたと関係が深くない相手」であることがほとんどだとなので、

下図の「関係が深くない相手」の関わり方をするのがおすすめ↓

「かまってちゃんが”親友”の場合はどうなの？」と疑問に思う人もいるかも知れませんが、
そもそも「かまってちゃんでめんどくせぇな…」と感じる相手は、親友ではないですよね？？

（「めんどうなかまってちゃんを”親友”と思っているのなら、それは人間関係を変えたほうがよいかと…）

関係性が深くない相手への対処法は、大きく以下の2つです↓

深く関わらないようにする工夫には、次のようなものがあります↓

傷つけないようにする工夫には、次のようなものがあります↓

これらの工夫の中から、

かまってちゃん友達・友人への効果的な関わり方を、3つ厳選して紹介しますね↓

適度に距離を取る

あまり関わりの深くないかまってちゃん（関わりたくないかまってちゃん）とは、
適度な距離を取るのが一番効果があります。

かまってちゃんと関わらなければ、ストレスを感じることはありませんからね。

• なるべく近くに行かないようにする
• LINEなどの返信は「寝てた」「今気づいた」などを使って、遅く返す
• 自分からは話しに行かない

など、無視はしないけどできるだけ関わらない、
というスタンスで距離を取るようにしましょう。

積極的に距離を縮めてしまうと、
「この人はかまってくれる…！」
と、ターゲットにされてしまう可能性が高いので、気をつけましょう。

話を深掘りしない

「できるだけ距離を取ろう…」と思っていても、
話をする場面（しなければならない場面）は多くありますよね。

そんなときには、話を深掘りしないように心がけましょう。

話を深ぼってしまうと、
「この人、私のことに興味あるのかな！？」
と、次回以降も話の相手にされやすくなります。

• 気になることがあっても「へぇ〜、そうなんだ」で済ませる
• あいづちや頷きはするけど、質問はしない
• 自分のプライベートの話は持ち込まない

できるだけ淡白に会話を終わらせて、
「この人としゃべっても、あんまり会話が盛り上がらないなぁ…」
と思わせましょう。

依存先を増やす

かまってちゃんな友達・友人には、
「依存先を増やす」ことを意識して接するようにしましょう。

要は、「あなた一人に依存している状態（あなたしか友達がいない状態）」だと、
一人でかまってちゃんの相手をしなければならないので、キツイですよね。

なので、あなた以外にも
「かまってちゃん」と接してくれる友達を
増やすようにしましょう。

• ランチを誘われたときは「◯◯や△△（友達の名前）も一緒に誘ってみよう」と、他の人も誘う
• 会話をしているときは、近くの友達も一緒に会話に巻き込む

できるだけ、あなた一人で対応する時間を減らし、
かまってちゃんにとっての依存先を増やすようにしましょう。

常に冷静なふるまいをする

かまってちゃん友達・友人の前では、
常に冷静なふるまいをするよう心がけるのがおすすめ。

なぜなら、かまってちゃんは「相手の反応」欲しさゆえに、
過激な発言や、過激な行動をして、
気を引こうとするからです。

「わざと気に触るようなことを言い、相手が反応するのをみて喜ぶ」
といったような承認欲求の満たし方などをしてくるので、

過剰反応してしまうとかまってちゃんの思うツボです。

かまってちゃんが過激なことを言って、気を引こうとしてきても
「常に冷静なふるまい」を意識して、大人な対応ができるようにしましょう。

悪口・全否定はしない

できるだけ距離をとりたい「かまってちゃん」ですが、

悪口や全否定をして、距離を取ることはやめましょう。

理由は、怒ったかまってちゃんが、
周りの友人に対して

• あなたに関わる嘘のうわさ
• あなたへの誹謗中傷

などと言い回って、めんどうなことになる可能性があるから。

悪口、全否定したくなる気持ちをグっとおさえて、
かるく受け流せるようになりましょう。

かまってちゃんな友達・友人に疲れたときの対処法

かまってちゃんな友達・友人に振り回されると、
ストレスも貯まるし精神的にもつらくなりますよね。

そんなときに簡単にできる3つの対処法を紹介します。

友人へ対してイライラしたことを紙に書き、破って捨てる

1つ目は、友人のイライラするところを紙に書きなぐり、

それ破って捨てるという方法です。

• 3分間でイライラしたこと・ネガティブな感情を紙に書く
• ビリビリに破って捨てる

4分もあればできる簡単な方法でありながら、

ストレス解消＆ストレス耐性UPのダブル効果があるすごい対処法なんです。

ゴミ箱に捨てることで、自分の気持ちのモヤモヤも捨てられる気がして、スッキリできますよ。

友達・友人があなたの家に遊びに来る場合は、見つからないように処分しましょう

ボックスブリージング

呼吸法により、ストレスをやわらげることもできます。

今回紹介するのは、1分以内にできる簡単呼吸法です。

やり方は、

• 4秒かけて鼻から息を吸う
• 4秒間息を止める
• 4秒かけて口から息を吐き出す
• 4秒間息を止める

これを、気持ちが落ち着くまでくり返すだけ。

外出先でもできるので、かまってちゃんな友達・友人にイライラしたときにはやってみてください。

相談する

かまってちゃん友達・友人とのやり取りで、メンタルがやられてしまうことは避けられませんよね。

そんなときに効果的なのは、人への相談です。

人間の心は不思議なもので、

自分の気持ちを人に聞いてもらうだけで、落ち着くものです。

（解決策が見えなくてもいいんです！）

身近に相談を聞いてくれる人がいるなら、

電話したり、食事に誘ったりして話を聞いてもらいましょう。

もし、身近に相談する相手がいないのであれば、スマホアプリで気軽に相談する方法もあります。

アプリをダウンロードしておけば、自分の好きなタイミングで悩み相談できるのでおすすめですよ↓

かまってちゃんな友達・友人に効くおすすめ本

今回は「かまってちゃん」の悩みよりも、もっと広く「友達」「人とのつながり」のヒントとなる本を紹介します。

菅野仁さんの「友だち幻想」↓

今の時代の「友情」についてのリアルが書かれており、

• 友達って何？
• 本当の意味での「友情」って何？
• 現代社会における友達関係の「幻想」とは？

などのことを掘り下げて学べます。

読むことで、友達に対する価値観がガラッとかわり、

これまで無理して付き合っていた「かまってちゃんな友達・友人」ではなく、

もっと深いレベルでの人間関係を築きたいと思えるようになるので、

今後の人生にプラスの影響を与えられますよ。

まとめ：かまってちゃんな友達・友人と適切な距離を取って付き合おう

かまってちゃんな友達・友人との適切な距離のとり方・疲れたときの対処法について紹介しました。

かまってちゃん友達・友人とうまく距離を取りながら接するためには

• 適度に距離を取る
• 話を深掘りしない
• 依存先を増やす
• 常に冷静なふるまいをする
• 悪口・全否定はしない

ということが効果的です。

また、疲れたときの3つのストレス解消法（紙に書いて破る、呼吸法、相談）についても紹介しました。

かまってちゃんな友達・友人とは、
適切な距離感を保って、
あなたのメンタルがやられないよう上手に付き合っていきましょう。